হৃদরোগের ঝুঁকি যেভাবে কমানো সম্ভব

সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য গবেষণা ও বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রতিদিনের ছোট‑ছোট স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যেমন নিয়মিত হাঁটা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য হৃদরোগসহ বড় স্বাস্থ্যঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে।

একটি গবেষণা দেখিয়েছে যে শুধুমাত্র প্রতিদিন প্রায় ৭,০০০ পদক্ষেপ হাঁটলেই হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় ২৫% কমে যায়, এবং ১০,০০০ পযর্ন্ত হাঁটা করলে লাভ আরও বাড়ে — যদিও লক্ষ্য অর্জন কম হলেও উপকার হয়।

এছাড়া একটি অন্য গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ১৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা করলে ক্যালোরি খরচ বাড়ে, রক্তসঞ্চালন উন্নত হয় এবং হৃদরোগসহ মৃত্যুর ঝুঁকি কমতে পারে।

ঘুমের বিষয়েও নতুন গবেষণা বলছে, প্রতিদিন আরও কিছু অতিরিক্ত ভাল ঘুম হৃদরোগ, স্ট্রোক ও অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন — সপ্তাহে মোট ১৫০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, অন্তত ৭‑৮ ঘণ্টা রাতে ঘুম, এবং ফল, সবজি ও কম প্রক্রিয়াজাত খাবার যুক্ত সুষম খাদ্যাভ্যাস নিয়মিত রাখা উচিত। এমন অভ্যাসগুলো রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, যা হৃদরোগের প্রধান ঝুঁকি কারক।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের স্বাস্থ্য সচেতনতা শুধুমাত্র শরীরই নয়, মানসিক সুস্থতাকেও সমর্থন করে এবং দীর্ঘ মেয়াদে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। প্রতিদিন হাঁটা, পর্যাপ্ত ঘুম ও সুষম খাদ্য — তিনটি অভ্যাস নিয়মিত করে নিলে হৃদরোগের ঝুঁকি কমে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত হয়।

সূত্র: হার্ভার্ড হেল্থ, হেল্থ লাইন, ভেরিওয়েল্থ হেল্থ
আরবিএ/আরটিএনএন